Назад к списку

10 советов как избежать переедания

Переедание – неконтролируемое употребление большого количества пищи за короткий промежуток времени которое, как правило, влёчет за собой плохое самочувствие и проблемы с желудом. Как этого избежать? Сегодня даём 10 простых советов, весьма актуально перед грядущим праздничным застольем.⠀ 

🍏 Не идите в гости или ресторан голодными, то же самое касается, если проводите праздник у себя дома. Сытый человек легче сможет контролировать количество съеденного.⠀ 

🍏 Выпейте 1-2 стакана обычной воды без газа перед началом застолья. Это поможет немного притупить голод и утолить жажду. После чего спокойно можно будет приступить к основной трапезе.⠀ 

🍏 При возможности выберите небольшую тарелку. Это позволит накладывать еду понемногу. До краев заполнять посуду не нужно.⠀ 

🍏 Ешьте в первую очередь полезную пищу. Возьмите себе за правило – прежде всего нужно класть на тарелки салаты, причем лучше овощные и заправленные маслом (не майонезом). Кроме того, в начале трапезы предпочтение стоит отдать нежирному белку, например куриному мясу. Конечно, после будут более калорийные и жирные блюда. Но их придется съесть меньше, потому что часть желудка уже будет заполнена полезным.⠀ 

🍏 Если же вам очень хочется попробовать большинство угощений, то возьмите всего по чуть-чуть для оценки вкуса.⠀ 

🍏 Ограничьте алкоголь. Это один из факторов повышения аппетита. Потому за столом старайтесь отдавать предпочтение сухим винам. Кроме того, бокал вина нужно чередовать со стаканом воды без газа. И обезвоживания не наступит, и самочувствие будет лучше, в том числе и на следующий день.⠀ 

🍏 От десерта лучше отказаться совсем. Сладости лучше спокойно съесть на следующий день утром. Конечно же не вместо завтрака, а после него.⠀ 

🍏 Ешьте медленно, не пропустите момент сытости. Ощущение того, что человек наелся, приходит не сразу.⠀ 

🍏 Постарайтесь чаще выходить из-за стола. Когда мы безвылазно сидим за накрытым столом, то вырабатывается слюна, повышается аппетит, а в голове крутится: «Что бы мне еще съесть?» Переключение внимания на другое – отличный способ избежать лишнего на тарелке и в животе.⠀

🍏 Тщательно пережевывайте пищу.